Coaching et plans
Des plans de vélo avec un objectif clair.
Prépare ta première cyclosportive, ou mise sur un bloc ciblé pour faire progresser ta FTP, ta VO2max ou ta vitesse en contre-la-montre. Chaque séance a des cibles de puissance tirées de ta propre FTP et part vers ton compteur GPS ou ton app de home trainer.
2 semaines gratuitessans carte bancaires’arrête automatiquement
De ta première cyclosportive aux blocs de course
Le catalogue propose des plans pour la route et le home trainer. Les plans « ma première cyclosportive » t’emmènent en douze semaines de la base au développement, puis au pic pour une sortie de 100 km. D’autres plans te préparent à une course gravel ou construisent ta base.
Avant de commencer, chaque plan affiche son niveau, sa durée en semaines, les heures et les sorties par semaine et sa sortie la plus longue, pour que tu saches si un plan cyclosportive tient dans ta semaine.
- Plans cyclosportive de la base au pic
- Blocs ciblés de 4 à 8 semaines
- Semaines, heures et sortie la plus longue affichées d’emblée
Des blocs ciblés signés Scyence
Pour un axe d’entraînement précis, Scyence (Lukas Löer) propose des blocs : sweet spot, un booster VO2max, un réducteur de VLamax, des blocs haute intensité, un plan contre-la-montre et six semaines de critériums. Chacun est assez court pour se glisser entre deux courses, et assez ciblé pour faire évoluer un point précis de ta façon de rouler.
Des cibles de puissance tirées de ta FTP
Les cibles sont fixées en pourcentage de ta FTP : le plan te convient, que ta FTP soit de 180 ou de 330 watts. Quand ton entraînement montre que ta FTP a évolué, Progrès te propose une nouvelle valeur, et tu peux la laisser se mettre à jour automatiquement.
Pas de capteur de puissance ? Sur Garmin, tu peux envoyer les cibles vélo en fréquence cardiaque plutôt qu’en puissance.
Sur home trainer ou sur la route
Les sorties prévues sont envoyées vers Garmin, Wahoo, COROS, Suunto, Hammerhead, Zwift, ROUVY, icTrainer et intervals.icu. En intérieur, tu peux aussi les rouler dans le lecteur de séance Pushing Limits, où le mode ERG maintient la puissance cible sur ton home trainer connecté, ou les télécharger au format .zwo, .fit ou .mrc pour d’autres apps.
- Garmin, Wahoo, COROS, Suunto et Hammerhead
- Zwift, ROUVY et icTrainer
- Le lecteur de séance avec mode ERG
Regarde ta puissance progresser
Chaque sortie est analysée par rapport à ses cibles. Progrès affiche ta courbe de puissance et tes records de 5 secondes à 120 minutes, ta condition, ta fatigue et ta forme, ainsi que des prévisions de contre-la-montre de 10 à 100 km.
Tu préfères un plan construit autour de ta semaine ? La planification adaptative place tes sorties selon tes jours et les ajuste à ton ressenti.
Questions et réponses
Quels plans de vélo existe-t-il ?
Des plans pour une première cyclosportive de 100 km, de la base au pic, des plans de base et gravel, et des blocs ciblés Scyence pour le sweet spot, la VO2max, la VLamax, la haute intensité, le contre-la-montre et les critériums.
Puis-je suivre le plan sur Zwift ?
Oui. Les sorties prévues sont envoyées vers Zwift et y apparaissent comme séances personnalisées. Elles partent aussi vers ROUVY et icTrainer, et tu peux les rouler dans le lecteur de séance Pushing Limits.
Ai-je besoin d’un capteur de puissance ?
Les cibles de puissance fonctionnent le mieux avec un capteur de puissance ou un home trainer connecté. Sur Garmin, tu peux aussi envoyer les cibles vélo en fréquence cardiaque.
Les plans de vélo sont-ils inclus dans l’abonnement ?
Oui. Tous les plans de vélo font partie de l’abonnement, avec le lecteur de séance home trainer, et tu peux les essayer gratuitement pendant 2 semaines.