Comment fonctionne la planification adaptative

Tu commences par une configuration rapide. Ajoute tes compétitions et l’importance de chacune (A, B ou C), puis décris ta semaine : quel sport quel jour, et combien de minutes tu as. Indique le jour qui convient à ta course longue ou à ta sortie longue, les jours qui doivent rester faciles, et combien d’heures par semaine tu veux au minimum et au maximum.

À partir de là, le coach planifie les semaines à venir, avec des phases de base, de développement et d’affûtage jusqu’à ta compétition principale. Les séances prévues arrivent dans ton calendrier et sont envoyées sur ta montre comme n’importe quelle autre séance.

• Compétitions de priorité A, B ou C
• Sports, jours et minutes par jour
• Heures hebdomadaires minimum et maximum
• Jours sans entraînement, pour toute la journée ou un seul sport

Pour un seul sport ou les trois

La planification adaptative n’est pas réservée aux triathlètes. Elle planifie la course à pied, le vélo, la natation et le renforcement, seuls ou combinés : un coureur qui prépare un semi-marathon reçoit un plan de course à pied avec du renforcement en complément, et un cycliste un plan construit autour du vélo.

Tu peux aussi choisir une approche d’entraînement : automatique, polarisée, pyramidale ou focus seuil. Le coach s’y tient quand il construit tes semaines.

Un plan à l’écoute de ton ressenti

Chaque journée commence par un court check-in : excellent, bien, normal, fatigué, à plat, malade ou blessé. Quand tu es fatigué, le coach te propose une version plus facile de la séance du jour, et c’est toi qui choisis de la prendre ou non.

Quand tu es malade ou blessé, il planifie du repos et met de côté les sports que tu ne peux pas pratiquer. Quand tu signales que tu es rétabli, il te fait reprendre en douceur : pendant quelques jours à quelques semaines, à environ la moitié puis aux trois quarts de ton volume habituel, avec uniquement des séances faciles.

Chaque changement est expliqué

Le coach ne réécrit pas ton plan dans ton dos. Chaque changement arrive sous forme de proposition qui montre la séance avant et après, et pourquoi : ta charge a augmenté plus vite que prévu, tu gardes désormais un jour libre, une compétition a été déplacée.

Tu l’acceptes, tu la refuses avec une note, ou tu l’ajustes dans le chat. Si tu préfères planifier toi-même, c’est possible aussi, en ne recevant que des suggestions hebdomadaires, ou en désactivant complètement la planification adaptative.

• Accepter, refuser ou ajuster chaque proposition
• Planifier toi-même, avec ou sans suggestions hebdomadaires
• Passer à un plan d’entraînement à tout moment

Pose tes questions au coach

Le chat du coach répond à tes questions sur n’importe quelle séance, ta semaine ou ta prochaine compétition. Quand tu manques une séance, il te propose de la sauter, de la déplacer ou de revoir la semaine. Chaque lundi, tu reçois un rapport sur la semaine écoulée, avec des suggestions pour la suivante.

Tu peux aussi lui donner des règles temporaires, comme une semaine avec 30 % d’entraînement en moins pendant une période chargée au travail, et y mettre fin plus tôt quand les choses se calment.

Fondé sur les principes de l’entraînement

Chaque plan créé par le coach doit respecter des règles fixes : jamais deux jours difficiles d’affilée, un plafond sur la vitesse à laquelle ta charge hebdomadaire peut augmenter, et une limite de séances intenses par semaine. Les données de ta montre, comme le sommeil ou la variabilité de la fréquence cardiaque, ne modifient ton plan que lorsque deux signaux concordent.

C’est un outil d’entraînement, pas un avis médical. Si tu as des douleurs ou si tu te sens malade sur une plus longue durée, consulte un médecin.