Coaching e piani
Piani di ciclismo con un obiettivo chiaro.
Preparati alla tua prima granfondo, o usa un blocco mirato per alzare la tua FTP, il tuo VO2max o la tua velocità a cronometro. Ogni allenamento ha obiettivi di potenza basati sulla tua FTP e arriva sul tuo ciclocomputer o sulla tua app per i rulli.
2 settimane gratissenza cartatermina da sola
Dalla prima granfondo ai blocchi per le gare
Il catalogo contiene piani per la strada e per i rulli. I piani «la mia prima granfondo» ti portano in dodici settimane da base a costruzione fino al picco per un’uscita di 100 km. Altri piani ti preparano a una gara gravel o costruiscono la tua base.
Prima di iniziare, ogni piano mostra il livello, la durata in settimane, le ore e le uscite a settimana e l’uscita più lunga, così vedi se un piano granfondo si adatta alla tua settimana.
- Piani granfondo dalla base al picco
- Blocchi mirati da 4 a 8 settimane
- Settimane, ore e uscita più lunga in primo piano
Blocchi mirati di Scyence
Per un focus di allenamento chiaro ci sono i blocchi di Scyence (Lukas Löer): sweet spot, un booster VO2max, un riduttore di VLamax, blocchi ad alta intensità, un piano cronometro e sei settimane di criterium. Ognuno è abbastanza breve da stare tra una gara e l’altra e abbastanza specifico da cambiare un aspetto preciso del tuo modo di pedalare.
Obiettivi di potenza dalla tua FTP
Gli obiettivi sono espressi in percentuale della tua FTP, quindi il piano va bene sia con una FTP di 180 watt sia con una di 330. Quando il tuo allenamento mostra che la tua FTP è cambiata, la sezione Progressi ti propone un nuovo valore, e puoi lasciarlo aggiornare in automatico.
Niente misuratore di potenza? Su Garmin puoi inviare gli obiettivi di bici come frequenza cardiaca invece che come potenza.
Sui rulli o all’aperto
Le uscite pianificate vanno su Garmin, Wahoo, COROS, Suunto, Hammerhead, Zwift, ROUVY, icTrainer e intervals.icu. Al chiuso puoi pedalarle anche nel player dei rulli di Pushing Limits, dove la modalità ERG mantiene la potenza obiettivo sui tuoi rulli smart, oppure scaricarle come file .zwo, .fit o .mrc per altre app.
- Garmin, Wahoo, COROS, Suunto e Hammerhead
- Zwift, ROUVY e icTrainer
- Il player dei rulli con modalità ERG
Guarda crescere la tua potenza
Ogni uscita viene analizzata rispetto ai suoi obiettivi. Progressi mostra la tua curva di potenza e i record da 5 secondi a 120 minuti, fitness, affaticamento e forma, e le previsioni a cronometro dai 10 ai 100 km.
Preferisci un piano costruito intorno alla tua settimana? La pianificazione adattiva pianifica le tue uscite in base ai tuoi giorni e le adatta a come ti senti.
Domande e risposte
Quali piani di ciclismo ci sono?
Piani per una prima granfondo di 100 km dalla base al picco, piani di base e gravel, e blocchi mirati di Scyence per sweet spot, VO2max, VLamax, alta intensità, cronometro e criterium.
Posso pedalare il piano su Zwift?
Sì. Le uscite pianificate vengono inviate a Zwift e compaiono lì come allenamenti personalizzati. Vanno anche su ROUVY e icTrainer, e puoi pedalarle nel player dei rulli di Pushing Limits.
Mi serve un misuratore di potenza?
Gli obiettivi di potenza funzionano meglio con un misuratore di potenza o con i rulli smart. Su Garmin puoi invece inviare gli obiettivi di bici come frequenza cardiaca.
I piani di ciclismo sono inclusi nell’abbonamento?
Sì. Tutti i piani di ciclismo fanno parte dell’abbonamento, insieme al player dei rulli, e puoi provarli gratis per 2 settimane.