Coaching e piani
Piani di corsa per ogni distanza.
Dai tuoi primi 5 km a un record personale in maratona: piani di corsa strutturati di coach esperti, impostati sul giorno della tua gara, con ogni allenamento nel calendario e sull’orologio.
2 settimane gratissenza cartatermina da sola
Piani dai 5 km alla maratona
Il catalogo contiene piani di corsa per 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona, oltre a piani per la Wings for Life World Run e a una settimana per tornare ad allenarti dopo una malattia. Ogni piano ha un livello, principiante, avanzato o pro, così parti da dove sei.
Molti obiettivi sono suddivisi in una serie di piani. Quelli «la mia prima» ti accompagnano da base a costruzione a picco verso i tuoi primi 5 km o 10 km, la tua prima mezza maratona o maratona; altri puntano a un nuovo record personale. Diversi sono scritti da Nils Goerke di NG TRNG, ex triatleta professionista con otto partecipazioni alle Hawaii.
- 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona
- Livelli principiante, avanzato e pro
- Piani di base, costruzione e picco in sequenza
Guarda tutto il piano prima di iniziare
Ogni piano si apre con i dati principali: quante settimane, ore a settimana, allenamenti a settimana e l’allenamento più lungo. Un grafico mostra il tempo di allenamento settimana per settimana, e puoi aprire ogni settimana e ogni allenamento prima di impegnarti.
Puoi sfogliare tutti i piani nell’app. Per avviarne uno serve un abbonamento o la prova gratuita di 2 settimane.
Impostato sul giorno della gara
Scegli tu come si colloca il piano nel calendario: inizia in una data oppure finisce il giorno della tua gara, così il tapering cade nel momento giusto. Puoi indicare i giorni che preferisci per correre, e l’anteprima mostra i conflitti con gli allenamenti che hai già.
Gli allenamenti del piano sono allenamenti normali. Se ci si mette di mezzo la vita, spostane uno in un altro giorno: si sposta anche sul tuo orologio.
Ogni corsa sul tuo orologio
Gli obiettivi sono espressi in percentuale del tuo passo soglia, quindi lo stesso piano va bene sia per chi corre i 10 km in 35 minuti sia per chi ne impiega 55. Le corse pianificate vanno su Garmin, COROS, Suunto, Wahoo, Hammerhead e intervals.icu. Quelle completate tornano da sole e vengono abbinate all’allenamento pianificato.
Guarda migliorare la tua corsa
La sezione Progressi mostra fitness, affaticamento e forma, i tuoi record personali dai 400 m alla maratona e le previsioni di gara per 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona, indicate come intervallo e basate sul tuo passo soglia e sull’allenamento recente.
Vuoi più di un piano fisso? La pianificazione adattiva costruisce le tue settimane di corsa intorno ai tuoi giorni e le adatta a come ti senti, con la forza come complemento se vuoi.
Domande e risposte
Per quali distanze di corsa ci sono piani?
5 km, 10 km, mezza maratona e maratona, dal principiante al pro, più piani per la Wings for Life World Run e una settimana di ritorno all’allenamento dopo una malattia.
Posso far finire il piano il giorno della mia gara?
Sì. Quando avvii un piano scegli se inizia in una data o se finisce il giorno della gara. Il piano viene poi costruito a ritroso a partire dalla gara.
Le corse arrivano sul mio orologio?
Sì, su Garmin, COROS, Suunto, Wahoo, Hammerhead e intervals.icu. I giorni successivi vengono inviati in anticipo, e un allenamento spostato si sposta anche sull’orologio.
I piani di corsa sono inclusi nell’abbonamento?
Sì. Tutti i piani di corsa fanno parte dell’abbonamento, insieme all’analisi video della tua tecnica di corsa, e puoi provarli gratis per 2 settimane.