Come funziona la pianificazione adattiva

Si parte da una breve configurazione. Aggiungi le tue gare e la loro importanza (A, B o C), poi descrivi la tua settimana: quale sport in quale giorno e quanti minuti hai a disposizione. Indica il giorno più adatto per il lungo di corsa o l’uscita lunga in bici, quali giorni devono restare facili e quante ore a settimana vuoi allenarti come minimo e come massimo.

Da qui il coach pianifica le settimane a venire, con fasi di base, costruzione e tapering verso la tua gara principale. Gli allenamenti pianificati finiscono nel tuo calendario e arrivano sul tuo orologio come qualsiasi altro allenamento.

• Gare con priorità A, B o C
• Sport, giorni e minuti al giorno
• Ore settimanali minime e massime
• Giorni senza allenamento, per un’intera giornata o per un solo sport

Per uno sport o per tutti e tre

La pianificazione adattiva non è solo per triatleti. Pianifica corsa, ciclismo, nuoto e forza, da soli o combinati: chi prepara una mezza maratona riceve un piano di corsa con la forza come complemento, e chi pedala un piano costruito intorno alla bici.

Puoi anche scegliere un approccio all’allenamento: automatico, polarizzato, piramidale o focus sulla soglia. Il coach lo rispetta quando costruisce le tue settimane.

Un piano che ascolta come ti senti

Ogni giornata inizia con un breve check-in: ottimo, bene, normale, stanchezza, sfinimento, malattia o infortunio. Quando sei stanco, il coach ti propone una versione più leggera dell’allenamento del giorno, e sei tu a scegliere se accettarla.

In caso di malattia o infortunio pianifica riposo e mette in pausa gli sport che non puoi praticare. Quando segnali di stare di nuovo bene, ti riporta all’allenamento con gradualità: da qualche giorno a qualche settimana, a circa metà e poi a tre quarti del tuo volume abituale, solo con allenamenti facili.

Ogni modifica arriva con il suo perché

Il coach non riscrive il tuo piano alle tue spalle. Ogni modifica arriva come proposta che mostra l’allenamento prima e dopo, e il motivo: il carico è salito più in fretta del previsto, ora tieni libero un giorno, una gara è stata spostata.

Puoi accettarla, rifiutarla con una nota o modificarla nella chat. Se preferisci pianificare in autonomia, puoi farlo e ricevere solo proposte settimanali, oppure disattivare del tutto la pianificazione adattiva.

• Accetta, rifiuta o modifica ogni proposta
• Pianifica in autonomia, con o senza proposte settimanali
• Passa a un piano di allenamento quando vuoi

Chiedi al coach

La chat con il coach risponde a domande su qualsiasi allenamento, sulla tua settimana o sulla tua prossima gara. Quando salti un allenamento, ti propone di lasciarlo perdere, spostarlo o rivedere la settimana. Ogni lunedì ricevi un resoconto della settimana passata, con proposte per quella successiva.

Puoi anche dargli regole temporanee, come una settimana con il 30% di allenamento in meno quando il lavoro ti assorbe, e chiuderle prima quando le acque si calmano.

Basato sui principi dell’allenamento

Ogni piano creato dal coach deve rispettare regole fisse: mai due giorni duri di fila, un limite alla velocità con cui può crescere il carico settimanale e un tetto agli allenamenti intensi a settimana. I dati del tuo orologio, come il sonno o la variabilità della frequenza cardiaca, cambiano il piano solo quando due segnali concordano.

È uno strumento di allenamento, non un consiglio medico. Se hai dolore o non stai bene per un periodo più lungo, rivolgiti a un medico.