Coaching e piani
Nuota meglio, un piano alla volta.
Piani per la tua tecnica, la tua condizione in acqua e le acque libere, con ogni serie costruita sulla tua velocità critica di nuoto (CSS) e inviata al tuo orologio insieme alla lunghezza della tua vasca.
2 settimane gratissenza cartatermina da sola
Tecnica, condizione e acque libere
I piani di nuoto coprono tre obiettivi. I piani di base e di frequenza costruiscono la tua condizione in acqua, dal principiante al pro. I piani di tecnica lavorano per sei settimane su un aspetto della tua nuotata. E i piani per le acque libere ti insegnano a nuotare all’aperto o ti preparano a una gara in acque libere.
Ogni piano di nuoto indica il livello, le settimane, gli allenamenti e le ore a settimana e l’allenamento più lungo, così è facile confrontare un piano di tecnica di sei settimane con uno per le acque libere.
- Piani di base e di frequenza
- Piani di tecnica di sei settimane
- Acque libere, dalle prime bracciate alla gara
Sette piani di tecnica
La tecnica migliora quando lavori su una cosa alla volta. Per questo c’è un piano di sei settimane per ogni parte della nuotata: posizione del corpo, respirazione, gambata, rotazione sull’asse longitudinale, trazione subacquea, recupero del braccio fuori dall’acqua e coordinazione della bracciata.
Obiettivi dalla tua CSS
Il passo obiettivo è espresso in percentuale della tua velocità critica di nuoto, il passo che potresti tenere in una nuotata lunga e impegnativa. Misurala con una prova a tempo sui 400 m e una sui 200 m: il calcolatore gratuito del passo di nuoto su questo sito ti dà la tua CSS, il tuo passo sui 100 m e le tue zone di nuoto.
Quando la tua CSS migliora, aggiornala una volta e ogni serie pianificata si adegua. Lo storico delle tue soglie resta nella sezione Progressi.
Scopri anche: Calcolatore del passo nel nuotoSerie strutturate sul tuo orologio
Le nuotate pianificate vanno su Garmin, COROS, Suunto, Wahoo e intervals.icu. Su Garmin arrivano come passi strutturati che usano la lunghezza della tua vasca, così l’orologio ti guida in ogni serie. Ogni serie può avere il suo stile, e le serie a stile libero hanno un passo obiettivo.
Vuoi scrivere le tue serie? L’editor degli allenamenti costruisce le nuotate per distanza, con recupero tra le ripetute e un’indicazione per ogni passo.
Scopri anche: Editor degli allenamentiOgni serie, dopo la nuotata
Dopo una nuotata in piscina, l’analisi ne elenca le serie. Per chi fa triathlon, i piani di nuoto trovano posto accanto a bici e corsa, e la pianificazione adattiva può pianificare le tue nuotate in base agli altri due sport.
Domande e risposte
Che cos’è la CSS?
La velocità critica di nuoto (critical swim speed) è il passo che potresti tenere in una nuotata lunga e impegnativa, simile a una soglia. La trovi con una prova a tempo sui 400 m e una sui 200 m; il calcolatore gratuito del passo di nuoto la calcola per te.
Gli allenamenti di nuoto arrivano sul mio orologio?
Sì, su Garmin, COROS, Suunto, Wahoo e intervals.icu. Su Garmin arrivano come passi strutturati che usano la lunghezza della tua vasca.
Ci sono piani per le acque libere?
Sì. Un piano ti insegna a nuotare in acque libere, e i piani di base per le acque libere preparano alla gara nuotatori principianti, avanzati e pro.
I piani di nuoto sono inclusi nell’abbonamento?
Sì. Tutti i piani di nuoto fanno parte dell’abbonamento, e i loro allenamenti arrivano sul tuo Garmin come nuotate in piscina strutturate. Puoi provarli gratis per 2 settimane.