Ogni distanza, dallo sprint alla lunga

Il catalogo contiene piani di triathlon per distanza sprint, olimpica, media e lunga. La maggior parte è scritta da Nils Goerke di NG TRNG, ex triatleta professionista con otto partecipazioni alle Hawaii, e la scienziata dello sport Laura-Sophie Usinger ha scritto piani di quattro settimane che allineano l’allenamento al ciclo mestruale, per principianti e atlete avanzate.

Il tuo primo triathlon ha una serie tutta sua: «il mio primo triathlon sprint» ti porta da base a costruzione fino al picco.

• Distanza sprint, olimpica, media e lunga
• Piani per il tuo primo triathlon
• Duathlon, training camp e off-season

Base, costruzione e picco

La maggior parte delle distanze è divisa in una serie di piani di dodici settimane: base, costruzione e picco. I piani di picco includono il tapering e la gara stessa, e alcuni due o tre gare. Fai iniziare il piano in una data, oppure fallo finire il giorno della tua gara.

Prima di impegnarti, un piano mostra le settimane, le ore e gli allenamenti a settimana in tutti e tre gli sport e l’allenamento più lungo.

Duathlon, training camp e off-season

I piani di duathlon coprono la distanza corta e quella lunga, anche qui dalla base al picco. Per un training camp ci sono piani di una e di due settimane per la media e la lunga distanza, e un piano di quattro settimane per l’off-season.

Tre sport in una settimana

La tua settimana mostra ogni nuotata, uscita in bici, corsa e allenamento di forza, con il tempo svolto e pianificato per sport e la suddivisione della settimana in allenamento facile, moderato e intenso. Le corse in transizione stanno nello stesso giorno dell’uscita in bici che seguono.

Quando avvii un piano scegli i giorni che preferisci per ogni sport, e l’anteprima mostra i conflitti con ciò che hai già. Gli allenamenti pianificati vanno sul tuo orologio, e la sezione Progressi prevede il tuo tempo finale dallo sprint alla lunga distanza (senza le transizioni).

• Giorni preferiti per ogni sport
• Tempo svolto e pianificato per sport
• Previsioni di gara dallo sprint alla lunga distanza

Un piano che si adatta, se vuoi

Preferisci un piano costruito intorno alla tua settimana? La pianificazione adattiva pianifica nuoto, bici e corsa in base alle tue gare e ai tuoi giorni liberi, li confronta con come ti senti e propone modifiche con il loro motivo. Decidi tu cosa cambia.