Stappen alsof een coach ze schreef

Ritten en looptrainingen bouw je op uit warming-up, steady state, ramp, interval, vrij en cooling-down. Een intervalstap bevat een inspannings- en een herstelgedeelte en herhaalt tot 99 keer. Looptrainingen kun je op tijd of op afstand opbouwen.

Elke stap kan een aanwijzing krijgen, zoals ‘hoge cadans’ of ‘ontspannen schouders’. Sleep stappen in een nieuwe volgorde, dupliceer ze of verwijder ze.

• Warming-up, steady state, ramp, intervallen, vrij en cooling-down
• Tot 99 herhalingen
• Een aanwijzing bij elke stap

Doelen uit je drempels

Doelen zijn ingesteld als aandeel van je drempel: FTP op de fiets, drempeltempo bij het hardlopen, CSS in het zwembad. Staan je drempels ingesteld, dan toont de bouwer ook de absolute doelen, en kleurt het profiel elke stap naar zijn trainingszone.

Tijdens het bouwen tonen de totalen de duur, de belasting en de tijd in elk van de vijf zones.

Zwemseries zoals het hoort

Zwemtrainingen bouw je op afstand: gelijkmatige stukken, herhalingen met rust ertussen, en ruststappen. Kies per serie de slag; series borstcrawl krijgen een tempodoel uit je CSS.

Je eigen bibliotheek

Sla een training op als sjabloon en zet hem later op elke dag die je wilt, of begin een nieuwe training vanuit je bibliotheek. Zwift-trainingen (.zwo) kun je importeren als sjabloon voor ritten, en nieuwe trainingen kunnen elke één tot zes weken terugkomen.

Direct naar je horloge

Trainingen gaan naar je apparaten zoals elke andere geplande training: Garmin, COROS, Suunto, Wahoo en intervals.icu voor alle drie de sporten, Hammerhead, Zwift en icTrainer voor ritten en looptrainingen, ROUVY voor ritten. Ritten kun je ook downloaden als .fit-, .zwo- of .mrc-bestand en looptrainingen als .fit of .zwo.