Coaching i plany
Plany biegowe na każdy dystans.
Od pierwszych 5 km po rekord życiowy w maratonie: ustrukturyzowane plany biegowe od doświadczonych trenerów, ustawione pod dzień twojego startu, z każdym treningiem w kalendarzu i na zegarku.
2 tygodnie za darmobez kartykończy się sam
Plany od 5 km do maratonu
W katalogu znajdziesz plany biegowe na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton, a także plany na Wings for Life World Run i tydzień powrotu do treningu po chorobie. Każdy plan ma poziom – początkujący, zaawansowany albo pro – więc zaczynasz tam, gdzie jesteś.
Wiele celów ma całą serię planów. Plany „mój pierwszy” prowadzą od bazy przez budowę po szczyt formy do twoich pierwszych 5 km, 10 km, półmaratonu albo maratonu; inne skupiają się na nowym rekordzie życiowym. Kilka z nich napisał Nils Goerke z NG TRNG, były zawodowy triathlonista z ośmioma startami na Hawajach.
- 5 km, 10 km, półmaraton i maraton
- Poziomy: początkujący, zaawansowany i pro
- Plany bazowe, budujące i szczytowe, które następują po sobie
Zobacz cały plan, zanim zaczniesz
Każdy plan otwiera się od najważniejszych informacji: liczby tygodni, godzin i treningów w tygodniu oraz najdłuższego treningu. Wykres pokazuje czas treningu tydzień po tygodniu, a każdy tydzień i każdy trening możesz otworzyć, zanim się zdecydujesz.
Wszystkie plany możesz przeglądać w aplikacji. Aby rozpocząć któryś z nich, potrzebujesz członkostwa albo 2-tygodniowego okresu próbnego.
Ustawiony pod dzień startu
Ty wybierasz, jak plan układa się w kalendarzu: zaczyna się w wybranym dniu albo kończy w dniu twojego startu, żeby tapering wypadł tam, gdzie trzeba. Możesz wskazać preferowane dni biegania, a podgląd pokaże kolizje z treningami, które już masz.
Treningi z planu to zwykłe treningi. Gdy życie pokrzyżuje ci plany, przenieś trening na inny dzień – przeniesie się też na zegarku.
Każdy bieg na twoim zegarku
Cele są ustawione jako procent twojego tempa progowego, więc ten sam plan pasuje zarówno biegaczowi, który pokonuje 10 km w 35 minut, jak i temu, który potrzebuje 55. Zaplanowane biegi trafiają na Garmin, COROS, Suunto, Wahoo, Hammerhead i intervals.icu. Ukończone biegi wracają same i są dopasowywane do zaplanowanego treningu.
Zobacz, jak rośnie twoja forma biegowa
Postępy pokazują kondycję, zmęczenie i formę, rekordy życiowe od 400 m do maratonu oraz prognozy startów na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton – w formie przedziału, na podstawie tempa progowego i ostatnich treningów.
Chcesz czegoś więcej niż stały plan? Planowanie adaptacyjne układa twoje biegowe tygodnie wokół twoich dni i dopasowuje je do samopoczucia, z treningiem siłowym jako uzupełnieniem, jeśli chcesz.
Pytania i odpowiedzi
Na jakie dystanse biegowe są plany?
5 km, 10 km, półmaraton i maraton, od początkujących po zawodowców, a także plany na Wings for Life World Run i tydzień powrotu do treningu po chorobie.
Czy plan może kończyć się w dniu mojego startu?
Tak. Rozpoczynając plan, wybierasz, czy ma się zacząć w konkretnym dniu, czy skończyć w dniu startu. Plan jest wtedy rozkładany wstecz od zawodów.
Czy biegi trafiają na mój zegarek?
Tak – na Garmin, COROS, Suunto, Wahoo, Hammerhead i intervals.icu. Najbliższe dni są wysyłane z wyprzedzeniem, a przeniesiony trening przenosi się też na zegarku.
Czy plany biegowe są w cenie członkostwa?
Tak. Wszystkie plany biegowe są częścią członkostwa, razem z analizą techniki biegu z wideo, i możesz je wypróbować za darmo przez 2 tygodnie.