Coaching i plany
Pływaj lepiej, plan po planie.
Plany na technikę, formę pływacką i wody otwarte, w których każda seria opiera się na twojej krytycznej prędkości pływania (CSS) i trafia na zegarek razem z długością twojego basenu.
2 tygodnie za darmobez kartykończy się sam
Technika, forma i wody otwarte
Plany pływackie obejmują trzy cele. Plany bazowe i plany częstotliwości budują formę pływacką – od początkujących po zawodowców. Plany techniczne przez sześć tygodni pracują nad jednym elementem stylu. A plany na wody otwarte uczą pływania na zewnątrz albo przygotowują do startu na otwartym akwenie.
Każdy plan pływacki podaje swój poziom, liczbę tygodni, treningów i godzin w tygodniu oraz najdłuższy trening, więc łatwo porównać sześciotygodniowy plan techniczny z planem na wody otwarte.
- Plany bazowe i plany częstotliwości
- Sześciotygodniowe plany techniczne
- Wody otwarte: od nauki po zawody
Siedem planów technicznych
Technika się poprawia, gdy pracujesz nad jedną rzeczą naraz. Dlatego dla każdego elementu stylu jest sześciotygodniowy plan: pozycja ciała, oddychanie, praca nóg, rotacja wokół osi długiej, podwodna faza ciągnięcia, przenoszenie ramienia nad wodą i koordynacja ruchu ramion.
Cele z twojego CSS
Cele tempa są ustawione jako procent twojej krytycznej prędkości pływania, czyli tempa, które da się utrzymać podczas długiego, mocnego pływania. Wyznaczysz ją próbą na 400 m i na 200 m, a darmowy kalkulator tempa pływania na tej stronie poda twoje CSS, tempo na 100 m i strefy pływackie.
Gdy twoje CSS się poprawi, zaktualizuj je raz, a wszystkie zaplanowane serie dopasują się same. Historia twoich progów zostaje w Postępach.
Więcej o: Kalkulator tempa pływaniaUstrukturyzowane serie na zegarku
Zaplanowane treningi pływackie trafiają na Garmin, COROS, Suunto, Wahoo i intervals.icu. Na Garmina docierają jako ustrukturyzowane kroki z długością twojego basenu, więc zegarek prowadzi cię przez każdą serię. Każda seria może mieć własny styl, a serie kraulem mają cel tempa.
Chcesz układać własne serie? Kreator treningów buduje pływanie według dystansu, z przerwami między powtórzeniami i wskazówką do każdego kroku.
Więcej o: Kreator treningówKażda seria po treningu
Po pływaniu na basenie analiza wypisuje wszystkie serie. Triathloniści mogą łączyć plany pływackie z jazdą na rowerze i bieganiem, a planowanie adaptacyjne potrafi ułożyć pływanie wokół dwóch pozostałych dyscyplin.
Pytania i odpowiedzi
Czym jest CSS?
Krytyczna prędkość pływania (CSS) to tempo, które da się utrzymać podczas długiego, mocnego pływania – podobnie jak próg. Wyznaczysz ją próbą na 400 m i na 200 m; darmowy kalkulator tempa pływania obliczy ją za ciebie.
Czy treningi pływackie trafiają na mój zegarek?
Tak – na Garmin, COROS, Suunto, Wahoo i intervals.icu. Na Garmina docierają jako ustrukturyzowane kroki z długością twojego basenu.
Czy są plany na wody otwarte?
Tak. Jeden plan uczy pływania na wodach otwartych, a plany bazowe na wody otwarte przygotowują do startu początkujących, zaawansowanych i zawodowców.
Czy plany pływackie są w cenie członkostwa?
Tak. Wszystkie plany pływackie są częścią członkostwa, a ich treningi trafiają na Garmina jako ustrukturyzowane treningi na basenie. Możesz je wypróbować za darmo przez 2 tygodnie.