Każdy dystans, od sprintu po długi

W katalogu znajdziesz plany triathlonowe na sprint oraz dystans olimpijski, średni i długi. Większość z nich napisał Nils Goerke z NG TRNG, były zawodowy triathlonista z ośmioma startami na Hawajach, a naukowczyni sportu Laura-Sophie Usinger przygotowała czterotygodniowe plany, które dopasowują trening do cyklu menstruacyjnego – dla początkujących i zaawansowanych.

Pierwszy triathlon ma własną serię: „mój pierwszy triathlon sprint” prowadzi od bazy przez budowę po szczyt formy.

• Sprint, dystans olimpijski, średni i długi
• Plany na pierwszy triathlon
• Duathlon, obozy treningowe i okres przejściowy

Baza, budowa i szczyt formy

Większość dystansów ma serię dwunastotygodniowych planów: bazowy, budujący i szczytowy. Plany szczytowe obejmują tapering i sam start, a niektóre nawet dwa albo trzy starty. Rozpocznij plan w wybranym dniu albo pozwól, by skończył się w dniu twoich zawodów.

Zanim się zdecydujesz, plan pokazuje liczbę tygodni, godzin i treningów w tygodniu we wszystkich trzech dyscyplinach oraz najdłuższy trening.

Duathlon, obozy i okres przejściowy

Plany duathlonowe obejmują krótki i długi dystans, również od bazy po szczyt formy. Na obóz treningowy są plany jedno- i dwutygodniowe na średni i pełny dystans, a na okres przejściowy – plan czterotygodniowy.

Trzy dyscypliny w jednym tygodniu

Twój tydzień pokazuje każde pływanie, jazdę, bieg i trening siłowy, z czasem wykonanym i zaplanowanym dla każdej dyscypliny oraz podziałem tygodnia na trening łatwy, umiarkowany i ciężki. Biegi po jeździe (brick) są w tym samym dniu co jazda, po której następują.

Rozpoczynając plan, wybierz preferowane dni dla każdej dyscypliny, a podgląd pokaże kolizje z tym, co już masz. Zaplanowane treningi trafiają na zegarek, a Postępy prognozują twój czas na mecie od sprintu po długi dystans (bez stref zmian).

• Preferowane dni dla każdej dyscypliny
• Czas wykonany i zaplanowany według dyscypliny
• Prognozy startów od sprintu po długi dystans

Plan, który się dostosowuje – jeśli chcesz

Wolisz plan ułożony wokół twojego tygodnia? Planowanie adaptacyjne układa pływanie, rower i bieg wokół twoich startów i dni wolnych, sprawdza je z twoim samopoczuciem i proponuje zmiany z uzasadnieniem. To ty decydujesz, co się zmienia.