Coaching i plany
Plany kolarskie z jasnym celem.
Przygotuj się do pierwszego gran fondo albo wykorzystaj skoncentrowany blok, by podnieść FTP, VO2max lub prędkość w jeździe na czas. Każdy trening ma cele mocy z twojego FTP i trafia na licznik rowerowy albo do aplikacji trenażerowej.
2 tygodnie za darmobez kartykończy się sam
Od pierwszego gran fondo po bloki startowe
W katalogu znajdziesz plany na szosę i na trenażer. Plany „moje pierwsze gran fondo” prowadzą cię przez dwanaście tygodni od bazy przez budowę aż po szczyt formy na przejazd 100 km. Inne plany przygotowują do wyścigu gravelowego albo budują bazę.
Zanim zaczniesz, każdy plan pokazuje swój poziom, długość w tygodniach, liczbę godzin i jazd w tygodniu oraz najdłuższą jazdę – od razu widzisz, czy plan na gran fondo zmieści się w twoim tygodniu.
- Plany gran fondo od bazy po szczyt formy
- Skoncentrowane bloki na 4–8 tygodni
- Tygodnie, godziny i najdłuższa jazda widoczne od razu
Skoncentrowane bloki od Scyence
Gdy chcesz trenować z jasnym celem, masz do dyspozycji bloki od Scyence (Lukas Löer): sweet spot, VO2max booster, VLamax reducer, bloki wysokiej intensywności, plan do jazdy na czas i sześć tygodni przygotowań do wyścigów kryterium. Każdy jest na tyle krótki, by zmieścić się między startami, i na tyle konkretny, by zmienić jedną rzecz w twojej jeździe.
Cele mocy z twojego FTP
Cele są ustawione jako procent twojego FTP, więc plan pasuje do ciebie niezależnie od tego, czy twoje FTP wynosi 180, czy 330 watów. Gdy trening pokazuje, że FTP się zmieniło, Postępy proponują nową wartość, a ty możesz pozwolić, by aktualizowała się automatycznie.
Nie masz miernika mocy? Do Garmina możesz wysyłać cele rowerowe w formie tętna zamiast mocy.
Jedź w domu albo na zewnątrz
Zaplanowane jazdy trafiają na Garmin, Wahoo, COROS, Suunto i Hammerhead oraz do Zwift, ROUVY, icTrainer i intervals.icu. W domu możesz je też przejechać w odtwarzaczu treningu Pushing Limits, gdzie tryb ERG utrzymuje docelową moc na trenażerze smart, albo pobrać jako pliki .zwo, .fit lub .mrc do innych aplikacji.
- Garmin, Wahoo, COROS, Suunto i Hammerhead
- Zwift, ROUVY i icTrainer
- Odtwarzacz treningu z trybem ERG
Zobacz, jak rośnie twoja moc
Każda jazda jest analizowana względem swoich celów. Postępy pokazują krzywą mocy i rekordy od 5 sekund do 120 minut, kondycję, zmęczenie i formę oraz prognozy jazdy na czas na dystansach od 10 do 100 km.
Wolisz plan ułożony wokół twojego tygodnia? Planowanie adaptacyjne układa jazdy wokół twoich dni i dopasowuje je do samopoczucia.
Pytania i odpowiedzi
Jakie plany kolarskie są dostępne?
Plany na pierwsze gran fondo na 100 km od bazy po szczyt formy, plany bazowe i gravelowe oraz skoncentrowane bloki od Scyence: sweet spot, VO2max, VLamax, wysoka intensywność, jazda na czas i wyścigi kryterium.
Czy mogę realizować plan w Zwift?
Tak. Zaplanowane jazdy są wysyłane do Zwift i pojawiają się tam jako własne treningi. Trafiają też do ROUVY i icTrainer, a przejechać je możesz również w odtwarzaczu treningu Pushing Limits.
Czy potrzebuję miernika mocy?
Cele mocy działają najlepiej z miernikiem mocy albo trenażerem smart. Do Garmina możesz zamiast tego wysyłać cele rowerowe w formie tętna.
Czy plany kolarskie są w cenie członkostwa?
Tak. Wszystkie plany kolarskie są częścią członkostwa, razem z odtwarzaczem treningu na trenażerze, i możesz je wypróbować za darmo przez 2 tygodnie.