Allenamento
Crea l’allenamento che hai in mente.
Riscaldamento, intervalli, rampe e defaticamento: crea in pochi passaggi allenamenti strutturati per la bici, la corsa e la piscina, con obiettivi basati sulle tue soglie, e inviali al tuo orologio.
2 settimane gratissenza cartatermina da sola
Passi che sembrano scritti da un coach
Le uscite in bici e le corse si costruiscono con passi di riscaldamento, andatura costante, rampa, intervalli, libero e defaticamento. Un passo a intervalli contiene una parte di lavoro e una di recupero e si ripete fino a 99 volte. Le corse si possono misurare a tempo o a distanza.
Ogni passo può avere un’indicazione, come «cadenza alta» o «spalle rilassate». Trascina i passi in un nuovo ordine, duplicali o eliminali.
- Riscaldamento, costante, rampa, intervalli, libero e defaticamento
- Fino a 99 ripetizioni
- Un’indicazione su ogni passo
Obiettivi dalle tue soglie
Gli obiettivi sono espressi in percentuale della tua soglia: FTP in bici, passo soglia nella corsa, CSS in piscina. Con le soglie impostate, l’editor mostra anche gli obiettivi assoluti, e il profilo colora ogni passo in base alla sua zona di allenamento.
Mentre costruisci, i totali mostrano durata, carico e tempo in ognuna delle cinque zone.
Serie di nuoto fatte bene
Le nuotate si costruiscono per distanza: nuotate continue, ripetute con recupero tra l’una e l’altra e passi di recupero. Scegli lo stile per ogni serie; le serie a stile libero hanno un passo obiettivo basato sulla tua CSS.
La tua libreria
Salva un allenamento come modello e aggiungilo più tardi a qualsiasi giorno, o crea un nuovo allenamento partendo dalla tua libreria. Gli allenamenti Zwift (.zwo) si possono importare come modelli di bici, e i nuovi allenamenti possono ripetersi a intervalli da una a sei settimane.
Dritto sul tuo orologio
Gli allenamenti vanno sui tuoi dispositivi come ogni altro allenamento pianificato: Garmin, COROS, Suunto, Wahoo e intervals.icu per tutti e tre gli sport, Hammerhead, Zwift e icTrainer per bici e corsa, ROUVY per la bici. Le uscite in bici si possono anche scaricare come file .fit, .zwo o .mrc e le corse come .fit o .zwo.
Scopri anche: Sincronizzazione con orologi e appDomande e risposte
Per quali sport posso creare allenamenti?
Bici, corsa e nuoto. Gli allenamenti di forza hanno un editor tutto loro nella sezione Forza, con esercizi, blocchi e round.
Posso usare obiettivi di frequenza cardiaca?
I passi usano una percentuale della tua FTP, del passo soglia o della CSS. Su Garmin puoi scegliere di inviare gli obiettivi di corsa come passo o frequenza cardiaca, e quelli di bici come potenza o frequenza cardiaca.
Posso importare allenamenti da Zwift?
Sì. I file di allenamento Zwift (.zwo) si possono importare come modelli di bici, e ogni uscita in bici si può di nuovo esportare come .zwo.